Мантра-концерты в Омске

30 осенних дел по версии «Мантра-концертов» 🍁 Чек-лист для уютной трансформации 📝 🍂 Сентябрь (настройка) 1. Начни день с 5 глубоких вдохов и выдохов с мантрой «Я спокоен» на выдохе. 2. Выпей утренний чай в полной тишине — без телефона, просто насладись его вкусом и ароматом. 3. Сделай 3 круга йогического комплекса приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) — медленно, как танец. 4. Повтори вслух мантру «Ом» 108 раз (или 3 минуты) — почувствуй вибрацию в груди. 5. Практикуй дыхание «квадрат»: вдох-задержка-выдох-задержка по 4 счёта — 10 циклов. 6. Слушай любимую мантру перед сном. 7. Найди на YouTube/RuTube гипнотический звук поющей чаши и позволь себе помедитировать 10 минут. 8. Сделай массаж стоп с кунжутным маслом — сними усталость всего тела. 9. Закрой глаза и просто поблагодари за всё то, что у тебя есть. 10. Создай «мантра-плейлист» из любимых композиций и включай его во время уборки. 🎵 Октябрь (углубление) 11. Попробуй одну из эффективных практик в йоге - шавасана. Сканирования тела: от пальцев ног до макушки — 15 минут. 12. Каждый вечер записывай 3 вещи, за которые благодарен дню (дневник благодарности). 13. Практикуй «дыхание счётом»: вдох на 4, выдох на 6 — успокаивает нервную систему. 14. Сделай 10 наклонов вперёд с расслабленной шеей — выдохни все заботы. 15. Сходи на мантра-концерт в Омске 16 октября 😉 16. Сядь в удобную позу, зажги свечу и смотри на пламя 5 минут — медитация на огонь. 17. Напиши на бумаге всё, что тревожит, и сожги — отпусти. 18. Устрой «день молчания» хотя бы на 2 часа — говори только жестами и улыбками. 19. Сделай бережную растяжку для шеи и плеч под звуки дождя. 20. Попробуй йога-нидру (йога-сон) — 20 минут глубокого расслабления. ☕ Ноябрь (уют и интеграция) 21. Повторяй мантру "Ом Намо Бхагавате" синхронно с дыханием (есть у нас в аудио). 22. Свари яблочный компот с имбирём и пей его осознанно, ощущая каждый глоток. 23. Сделай йогический комплекс «приветствие Луне» (Чандра Намаскар) перед сном. 24. Медитируй на звуки осени — шуршание листьев, ветер — как природную мантру. 25. Каждый час останавливайся на 1 минуту, закрывай глаза и слушай своё дыхание. 26. Напиши себе письмо через год — каким ты хочешь стать внутри. 27. Практикуй «дыхание пчелы» (бхрамари) — жужжание на выдохе для успокоения ума. 28. Сделай утренний душ с мантрой «Ом, Шанти» — очисти энергию. 29. Послушай один альбом мантр на закате, завернувшись в плед. У нас в разделе музыка есть подходящие плейлисты. 30. Посиди в тишине 10 минут просто так — без цели, без мыслей, позволяя себе быть. Как использовать: выбери 1–2 дела на каждый день и отмечай галочкой. А когда выполнишь все 30 — подари себе концерт любимой группы (мы подскажем, где) 😉 Делитесь в комментариях: какое дело сделаете первым?